Näin aloitat pilateksen
Klassinen pilateslaitteilla tapahtuva harjoittelu aloitetaan yksilö- tai duo-ohjauksessa tai starttikurssilla 4 hlön pienryhmässä.
Perusteiden opiskeluun suositellaan varaamaan vähintään kolme ohjaustuntia (tunnin kesto 55 min), joiden aikana laaditaan sinun kehon tarpeisiin sopiva harjoitusohjelma. Tämän jälkeen harjoittelua jatketaan viikkotunneilla tai edelleen yksityis-/duotunneilla oman aikataulun mukaan.
PILATES sopii aloittelijoille, kuntoutujille, urheilijoille sekä pidempään Pilatesta harrastaneille. Aktiiviliikkujille pilates on tasapainottavaa oheisharjoittelua. Istumatyölaisille pilates tarjoaa erinomaisen tavan vahvistaa ryhtiä ja lisätä liikkuvuutta. Ikäihmisiä pilates auttaa ylläpitämään lihaskuntoa ja tasapainoa. Pilates sopii erinomaisesti myös erilaisten tapaturmien tai synnytyksen jälkeiseen kuntoutukseen.
Parhaiden tulosten saavuttamiseksi suositellaan pidempi kestoista harjoitusjaksoa ja sitoutumista säännölliseen harjoitteluun. Joseph Pilates sanoin: “10 harjoituskerran jälkeen tunnet eron, 20 kerran jälkeen näet sen, 30 kerran jälkeen sinulla on uusi keho.”
Hinnat
PILATES yksityistunti (1 hlö) 55 min 80 e
PILATES DUO-tunti (2 hlöä) 55 min 60 e/hlö
PILATES starttikurssi (4 hlöä) 3 x 55 min 120 e/hlö
PILATES viikkotunnit (3-6 hlöä) 1 x kortti 40 e/hlö ja 8 x kortti 295 e/hlö
Hinnasto päivitetään 2.1.2025 vastaamaan yleisiä hinnan ja alv:n korotuksia.
PILATES yksityistunnit ja alkavat starttikurssit löytyvät alla olevan ajanvarauslinkin kautta. Jos sopivaa aikaa ei löydy, voidaan ajat sopia myös sähköpostilla: minna@pilatesminna.fi
Yksityis- ja duotunnit
PILATES yksityistunneilla huomio on 100 % asiakkaan henkilökohtaisissa tarpeissa. Yksityistunnit sopivat hyvin aloittelijalle ja kuntoutujalle pilateksen perusteiden opiskeluun sekä sopivien kuntouttavien harjoitteiden valintaan. Pidempään harjoitelleelle yksityistunnit tarjoavat mahdollisuuden syventää harjoittelua, oppia uusia liikkeitä ja edetä kohti henkilökohtaisia tavoitteita.
PILATES DUO-tunneilla harjoittelijoita on kaksi ja ohjaus on edelleen henkilökohtaista. Nämä tunnit sopivat hyvin aloittelijoille, kuntoutujille sekä pidempään harrastaneille. Duotunteja voi varata oman aikataulun mukaan esimerkiksi yhdessä treenikaverin tai puolison kanssa ja näin ollen ne ovatkin tehokkaita ja hauskoja yhteistreenejä.
Ajanvaraukset sähköpostilla minna@pilatesminna.fi tai verkkoajanvarauksen kautta.
Kurssit
PILATES starttikurssi 3 x 55 min
Kurssilla tutustutaan klassiseen pilateslaitteilla tapahtuvaan harjoitteluun. Harjoittelu vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti sinun tarpeiden mukaan. Laitteiden monipuoliset ominaisuudet tarjoavat myös erinomaisen tavan lisätä liikkuvuutta ja tasapainottaa vartalon puolieroja.
Kurssi sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille sekä kertauskurssiksi, jos aiemmasta harjoittelusta on kulunut pidempi aika. Ryhmäkoko 4 hlöä. Kurssin jälkeen harjoittelua jatketaan PILATES viikkotunneilla oman harjoitusohjelman mukaan. Kursseja järjestetään noin 2 kk:n välein.
Viikkotunnit
PILATES-tunti
PILATES viikkotunneilla harjoitellaan klassisen pilates metodin ja oman harjoitusohjelman mukaan koko studion laitteistolla. Viikkotunneille voi osallistua starttikurssin tai kolmen yksityis-/duotunnin jälkeen. Harjoitteilla vahvistetaan kehoa kokonaisvaltaisesti, lisätään liikkuvuutta ja tasapainotetaan kehon puolieroja. Ryhmäkoko on 3-6 hlöä.
Workshopit
PILATES workshopit ovat suunnattu PILATES viikkotunneilla säännöllisesti harjoitteleville. Kaikissa workshopeissa syvennytään workshopin teemaan teorian ja käytännön kautta, päivitetään omaa klassisen pilatesmetodin mukaista harjoitusohjelmaa ja opetellaan uusia liikkeitä koko studion laitteistolla.
Lantio & lonkat
Workshop on suunnattu harjoittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita syventämään omaa harjoitustaan ja lisäämään tietoisuuttaan, kuinka lantion alueen ja lonkkien epätasapainoa (voima, hallinta, liikkuvuus) voidaan parantaa pilateksen keinoin. Workshopin jälkeen tunnet tasapainoisemman lantion ja tiedät, mistä pakaralihakset sekä keskivartalon kivijalka löytyvät.
Toiminnallinen hartiarengas
Workshop on suunnattu harjoittelijoille, jotka ovat haluavat oppia lisää ja syventää omaa harjoitusta, kuinka hartiarenkaan lihasepätasapainoa (voima, hallinta, liikkuvuus) voidaan parantaa pilateksen keinoin. Tämän workshopin aikana kasvat huomaamatta pituutta, löydät ”sisäisen hymyn” ja saat tuntuman selkälihaksiin niin taaksetaivutuksissa kuin punnerruksissakin!
Pilates Classic -treeniryhmä
Treeniryhmä on suunnattu harjoittelijoille, jotka haluavat asettaa PILATES harjoittelulle selkeän tavoitteen, haluaa kehittyä ja on valmis oppimaan klassista pilates metodia laajemmin. Edellytyksenä osallistumiselle on, että harjoittelee pilatesta säännöllisesti viikkotunneilla ja/tai duo-/yksilöohjauksessa, hallitsee hyvin oman Reformer- ja mattoharjoituksen sekä on harjoitellut studion muulla laitteistolla ja osallistunut workshopeihin.
Treeniryhmässä oppii käyttämään koko studion laitteistoa ja valitsemaan juuri omaan tavoitteeseen tai päivän tarpeeseen sopivat liikkeet. Mikä parasta, pääsee jakamaan kokemuksia ja oivaltamaan uutta yhdessä treenikavereiden kanssa! Treeniryhmään kuuluu 3 x 4 h treenipäivää, jotka toteutetaan noin 4-5 kk:n aikana. Treenipäivien välissä uusia oppeja harjoitellaan viikkotunneilla.
Mitä on pilates?
Pilatesmenetelmä on Joseph Hubertus Pilateksen (1883-1967) kehittämä kehonhallintamenetelmä. Pilates syntyi Saksassa, mutta varsinaisen kehittämistyön hän teki Yhdysvalloissa. Pilateksen tavoitteena on parantaa kehon toiminnallista voimaa, liikkuvuutta ja kehontuntemusta, mikä mahdollistaa taloudellisen kehon käytön sekä tietoisuuden hengityksestä. Klassinen pilates metodi tarkoittaa kokonaisvaltaista liikkumista studiolla, jossa on pilatekseen suunniteltu monipuolinen laitteisto. Erilaisia liikkeitä on yli 500.
Tutustu pilateslaitteisiin
Pilateslaitteet ovat Joseph Pilateksen kehittämiä pilatesharjoitteluun tarkoitettuja laitteita. PilatesMinnan studiolla harjoitellaan pilateksen alkuperäisen mitoituksen mukaisilla Balanced Bodyn Contorology® sarjan Reformereilla, Cadillacilla, Ladder Barrelilla, Arm Chairilla, Wunda Chairilla, Ped-o-pul:lla ja klassisilla matoilla sekä Cratzin Wunda Chairilla sekä Spine Correctoreilla. Lisäksi studiolta löytyvät Peak Reformer & Tower yhdistelmälaite sekä AlignPilateksen Reformer.
Reformer ja klassinen pilatesmatto
Reformer on tunnetuin ja monipuolinen pilateslaite. Sen ominaisuuksiin kuuluvat liikkuva kelkka ja jousivastukset, jotka mahdollistavat kehon vahvistamisen ja pidentämisen sekä puolierojen huomioimisen. Klassisella pilatesmatolla harjoitellaan Reformer-laitteen rinnalla. Matto on pehmustettu ja nahkaverhoiltu, lisäksi siihen kuuluvat käsikahvat ja jalkaremmi.
Cadillac
Cadillac on suuri ja uljas laite, joka tarjoaa mahdollisuuden moniuloitteisten ja laajojen liikkeiden tekemiseen. Harjoitellessa voidaan hyödyntää mm. erilaisia jousia ja niiden kiinnityspisteitä, rullaustankoa, työtötankoa, trapetsia, pääty- ja yläputkia, mattoa sekä roikkuvia turrukoita.
Ladder Barrel & Spine Corrector
Ladder Barrel & Spine Corrector ovat kaarimaisia pilateslaitteita, joissa ei ole jousivastuksia, kuten monissa muissa laitteissa. Laitteiden vaikutukset perustuvat kaarevaan muotoon, jonka avulla vartaloa voidaan tukea erilaisissa voima- ja liikkuvuusliikkeissä.
Wunda Chair & Arm Chair
Wunda Chair & Arm Chair ovat tuolimaisia laitteita, joissa vastuksena ovat erilaiset jouset. Wunda Chair on kooltaan pieni, mutta yksi haastavimmista laitteista pienen tukipinnan ja pedaaliin kiinnittyvien jousien vuoksi. Arm Chairissa ovat kevyet jouset ja selkänoja, mikä antaa vartalolle hyvin tukea.
Ped-O-Pull
Ped-O-Pull laitteella harjoittellaan seisten ja liikkeissä hyödynnetään suoraan ylhäältä kiinnittyvien jousien vastusta.